Wie funktionieren Hebebänder tatsächlich?

Ein Gürtel stützt den Rücken, dies ist ein gewisses Maß aber nicht in der Weise, die meisten denken. Ein Gürtel funktioniert durch Erhöhung des intra-abdominalen Drucks um bis zu 40 Prozent. Die Erhöhung des intra-Bauchdrucks sorgt für Stabilität der Wirbelsäule und führt zu einer größeren Kraftausgabe. Dieser intraabdominale Druck drückt von innen gegen die Wirbelsäule, während die Rumpfmuskulatur der Bauchwand und des unteren Rückens von außen auf die Wirbelsäule drücken. Diese beiden Kräfte (Innen- und Außendruck) wirken gegeneinander und stabilisieren die Wirbelsäule und reduzieren die Belastung. So schützt Ihr Gürtel Sie tatsächlich vor Verletzungen.

Hilft ein Gürtel tatsächlich bei der Performance?

Forschungen zeigen, dass bei richtiger Verwendung ein Gürtel Ihnen helfen kann, mehr Kraft und Bargeschwindigkeit auf dem Kniebeugen und Kreuzheben zu erzeugen, was in höhere One-Rep Maximes und mehr Wiederholungen mit jedem bestimmten Gewicht umsetzt.

Wann sollten Sie einen Gürtel verwenden?

Sie müssen weder bei jeder Übung einen Gürtel tragen. Ihr Gürtel sollte eng sitzen, wenn er sich wohl anfühlt und Sie ihn für Ihr ganzes Training anlassen können, dann ist er nicht eng genug und Sie werden keine Vorteile haben, wenn Sie ihn tragen. Es bietet die meisten seiner Vorteile bei dominanten Übungen des Unterkörpers wie Kniebeugen, Kreuzheben, Strongman-Events und olympisches Heben. Wenn Sie näher an das maximale Gewicht kommen, verwenden Sie den Gürtel für Leistung und Sicherheit.

Sie sollten definitiv keinen Gürtel tragen, wenn Sie gesundheitliche Erkrankungen wie unkontrolliertem Bluthochdruck oder Erkrankungen haben, die durch intra-Bauchdruck wie bei einem Leistenbruch verschärft werden können.

Größenangaben:

Wichtiger Hinweis: Um Ihre Größe zu finden, messen Sie um Ihre Taille, wo Sie den Gürtel tragen werden - normalerweise um Ihren Bauchnabel. Ohne Ihren Bauch zu saugen, ziehen Sie das Maßband fest. Ziehen Sie 2,5 cm von dieser Messung ab und verwenden Sie die unten stehende Anleitung, um Ihre Größe zu wählen. Im Zweifelsfall wählen Sie die größere Größe.

Bitte beachten Sie, dass, obwohl diese Größentabelle für die meisten Menschen funktioniert, aufgrund unterschiedlicher Körpertypen es die seltsame Gelegenheit geben wird, an denen Sie Ihren Gürtel durch eine andere Größe austauschen möchten.

Größe: Ihre Messung minus 2,5 cm.

XS22''-29'' (56-74cm)

S24''-31'' (61-79cm)

M28''-35'' (71-89cm)

L32''-39'' (81-99cm)

XL36''-43'' (91-109cm)

2XL38''-45'' (97-114cm)

3XL40''-47'' (102-119cm)

4XL42''-49'' (107-124cm)

5XL44''-51'' (112-130cm)

6XL46''-53'' (117-135cm)

7XL48''-55'' (122-140cm)