Ihr Warenkorb ist leer
Ihr Warenkorb ist leerProduktinformation
Marcel Koppitz
Bewertet in Deutschland am 5. April 2025
Das Buch hat mir Sehr geholfen mein gesunden Schlaf wieder zubekommen!Ein großes Dankeschön an Dominik Spenst und sein Team.
Sercan Acar
Bewertet in Deutschland am 22. September 2023
Ich habe nicht unbedingt Durchschlafprobleme, aber das Einschlafen fällt mir schwer. Oft liege ich eine Stunde oder länger im Bett und drehe mich genervt von rechts nach links. Auf gut Glück hab ich mir dieses Schlaftagebuch bestellt, um mir ein paar Tipps und Tricks abzuholen und es war wirklich ein Glücksgriff (kenne das Erfolgsjournal des Autors durch meine Frau und sie ist begeistert).Beim Lesen konnte ich bereits vier Dinge lokalisieren, die meine Einschlafprobleme vermutlich unter anderem verursachen:
1) Ein Verdauungsespresso nach dem Abendessen
2) Snacks kurz vor dem Einschlafen (1 Stunde)
3) Zu spätes Sonnenlicht nach dem Aufstehen (teilweise bin ich stundenlang in meinen geschlossenen vier Wänden, bis ich aus dem Haus gehe)
4) Handybildschirm bis kurz vor dem Einschlafen.
Erkenntnis ist eine Sache, jetzt kommt der schwierige Teil … neue Gewohnheiten aufbauen. Als „Schnell-Starter“ habe ich die Praxis direkt angefangen und nebenher gelesen (ein paar Kapitel fehlen auch noch, wie die Schlafzimmergestaltung … das geht bestimmt auch besser, als jetzt). Jedenfalls finde ich besonders den Gewohnheitsmäßig-Tracker und die tägliche Erinnerung daran sehr hilfreich. Die anderen Elemente der Tagesroutine helfen mir positiv und entspannt bei der Sache zu bleiben.
Es gefällt mir, dass das Schlaftagebuch keinen Zahlencharakter hat, in dem man Shclafdauer und co. notiert, sondern darauf aus ist, sich und seine Schlafhygiene zu reflektieren, Gewohnheiten zu ändern und auch sein Mindset anzupassen.Ich kann das Buch wirklich nur empfehlen, alleine die Aha-Momente waren das Geld wert. Übrigens auch sehr, sehr hochwertig gestaltet. Vielleicht das hochwertigste Buch, das ich besitze.
I.H.
Bewertet in Deutschland am 19. September 2023
Ich muss gestehen, dass ich mich in meinem Leben noch nicht sonderlich intensiv mit dem Thema Schlaf auseinandergesetzt habe. Ich schlief zügig ein und meistens auch ganz gut durch. Dann aber kam ich in die Wechseljahre und plötzlich war es vorbei mit den entspannten Nächten. Ich war so gerädert, dass ich am nächsten Morgen schon die nächste Nacht herbeisehnte, die dann oft wieder nicht die erhoffte Erholung brachte.Das 6-Minuten-Tagebuch hat bisher keine Wunder bewirkt, aber es hat mir auf jeden Fall geholfen, meinen Schlaf nochmal mit anderen Augen zu sehen. Was passiert nachts eigentlich mit meinem Körper? Und welche Faktoren lassen mich persönlich besser oder schlechter schlafen?Alles super interessant, wissenschaftlich fundiert und mit einer guten Portion Humor. Ich konnte für mich schon wertvolle Erfahrungen aus dem täglich Journaling ziehen. So habe ich z.B. komplett auf koffeinfreien Kaffee umgestellt. Schmeckt genauso gut und hat den Nebeneffekt, dass das Koffein mir keinen Strich durch eine erholsame Nacht macht.Ich versuche nach schlechten Schlafnächten nicht mehr durch längeren Schlaf oder NIckerchen zu kompensieren, weil ich gelernt habe, dass das nur noch mehr Schaden anrichtet. Generell achte ich einfach darauf, dass ich schon viel früher zur Ruhe komme, anstatt am Smartphone zu hängen. Etwas, das ich immer irgendwie wusste, aber das Kapitel zum Thema Licht hat mich dann endgültig dazu gebracht, das Smartphone aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Gute Empfehlung für alle diejenigen, die ihre Nächte bis jetzt schlaflos verbracht haben.Und immer daran denken: Es ist nie zu spät, Neues zu versuchen!
Greta P.
Bewertet in Deutschland am 15. September 2023
Ich bin generell ein Fan von Dominik Spenst und seinem Team, alles ist immer super fundiert, trotzdem immer etwas Humor dabei, und generell gefällt mir die ganze Art, wie man auch im 6-Minuten Tagebuch oder im 6-Minuten Erfolgsjournal an die Themen herangeführt wurde. Dieses Buch ist, was den Praxisteil gewohnt ausgeklügelt simpel wie die anderen Bücher, aber der Theorieteil hier hat für mich ein anderes Level als die bisherigen Bücher, hab ich innerhalb weniger Tage aufgesaugt, das Buch ist voller Notizen und Unterstreichungen, war wirklich stets spannend.Die Praxis nutze ich erst seit ein paar Wochen, hatte seitdem Hochs und Tiefs, Tage, an denen ich echt gefühlt sehr, sehr gut geschlafen habe und auch schlechte Schlaftage, aber ich denke beim Thema Schlaf kann man das eh erst nach mehreren Monaten beurteilen, wie effektiv die Methoden im realen Leben sind. Ich werde am Ende der Nutzung, wenn ich es nicht vergesse, noch mal diese Bewertung aktualisieren mit meinen Erfahrungen. Bisher gefällts mir jedenfalls echt gut.
Simone S.
Bewertet in Deutschland am 11. September 2023
Ganz ehrlich - ich war skeptisch, ob das 6-Minuten Schlaftagebuch dabei helfen kann, wieder Hoffnung auf einen besseren Schlaf zu haben (und mal wieder durchzuschlafen). Aber: Es ist jeden Euro wert. Sehr viele interessante Aspekte des Schlafes und des Schlafens werden gut verständlich dargestellt - nie zu lang und nie zu kurz. So bekommt man schnell das Gefühl, auf verschiedenen Ebenen aktiv dafür sorgen zu können, dass es mit dem Schlafen wieder besser klappen kann. Das braucht natürlich auch Geduld - aber die klitzekleine Hürde, morgens und abends (also gesamt 6 Minuten) über den Schlaf Notizen im Tagebuch zu machen, die hab sogar ich geschafft ( es liegt mit Stift direkt am Bett).Nicht zuletzt ist es sehr schön gearbeitet - mit schönem blauem Einband, wertigem Papier und angenehm zu lesender Schrift.
Laufente
Bewertet in Deutschland am 10. Oktober 2023
Ich habe schon mehrere Bücher dieser Serie. Der Einband ist sehr stabil und es gibt das Buch auch in meiner Lieblingsfarbe lila. Es ist sehr schön gestaltet und es tut mir direkt leid in das Buch hinein zu schreiben. Ich hoffe aber dadurch meine Schlafqualität zu verbessern. Natürlich dauert es eine Zeit bis man sich schlechte Angewohnheiten wieder abgewöhnt hat. Das Buch finde ich aber zu teuer.
Produktempfehlungen